运动+科技=盆底力量！双管齐下，科学康复

丽水市第二人民医院

点击上方“丽水市第二人民医院”即可关注公众号

我们每个人的身体都如同一座坚固的建筑，而在这座建筑的最底部，有一块隐藏但关键的地基——那就是盆底肌。当这块地基出现问题，整座建筑都可能面临风险。所以，为了确保我们的生活质量，保持这块地基的健康至关重要。

目前常见误区：

年轻人不会有盆底问题：尽管老年人更容易出现盆底问题，但年轻人、特别是生过孩子或经常进行高冲击运动的人，也可能遭遇这些问题。

只要进行凯格尔（Kegel）练习，就可以解决所有盆底问题：虽然Kegel练习对一般人有帮助，但对于一些复杂的盆底问题，可能需要更全面的治疗方法。

使用盆底康复仪器是危险的：专业的盆底康复仪器经过了严格的测试，是安全的，并且在许多情况下，是实现康复的最有效方法。

盆底问题只会影响身体健康，不会影响心理健康：事实上，盆底问题可能会导致情绪问题，如焦虑、抑郁和自我意识过高，因为它们可能会影响个人的日常生活和自信心。

理解并纠正这些误区，可以帮助大家更好地关注和保护自己的盆底健康。

盆底肌：我们身体的“隐形英雄”

盆底肌是一组位于骨盆底部的肌肉和韧带，它们支撑着我们的腹腔器官，如膀胱、肠道和子宫或前列腺。这组肌肉在日常活动中发挥着关键作用，如控制排尿、排便和性功能。

导致盆底肌出现问题的原因

多种因素可能导致盆底功能障碍：如生育、手术、慢性咳嗽、长期提重物、过度肥胖、雌激素水平下降、前列腺炎等。

盆底肌受损会出现哪些问题

1.尿失禁：出现打喷嚏、咳嗽、跳绳、跑步、快走时有漏尿的现象，有尿频尿急、夜尿次数多、听到流水声就想小便等，尿液不受控制地流出，出现尿失禁症状。

2.盆腔脏器脱垂：包括阴道前、后壁膨出、子宫脱垂，走路时小腹或阴道有坠胀感，两腿之间有异物感。

3.排便障碍：直肠脱垂、肛门下坠感、排便困难、便秘等。

4.盆腔痛：出现慢性盆腔痛、腰腹坠胀酸痛及腰背痛。

5.性功能障碍：性欲低下、性高潮缺失、性生活疼痛。

保持盆底康复的长期策略

除了治疗，建立健康的日常习惯也是保持盆底健康的关键。包括：

维持健康的体重：过度的体重可能会增加盆底的压力，导致功能障碍。

正确的排便习惯：避免长时间蹲坐，避免过度用力。

避免长时间重复提重物：提重物会增加盆底的负担，加速功能下降。

饮食平衡：增加纤维摄入，预防便秘，减少盆底的压力。

盆底康复治疗的方法

盆底健康对每个人都至关重要。幸运的是，有了现代的康复仪器和经过验证的康复运动，那些受到盆底问题困扰的人们现在有了更有效的治疗方法。双管齐下的策略可以更全面、更深入地解决问题，恢复生活质量。

案例：产后42天的韩女士，因平产后尿失禁，腹壁松弛（腹直肌分离三指）、小腹有坠胀感，盆底肌表面肌电评估后显示，盆底肌力和耐力都很弱，一度非常焦虑。

韩女士在丽水市第二人民医院康复医学中心进行产后盆底功能康复综合治疗后，没有再出现尿失禁的情况，小腹坠胀也得到明显的改善，腹壁松弛（腹直肌分离只有半指）逐渐恢复至孕前状态，盆底肌力和耐力都有明显的提高。患者从开始的凯格尔运动时想要努力收紧盆底肌，却感到力不从心，保持不住；到如今在康复治疗师的指导下，可以轻松做完几组。