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教你七招躲避抑郁症的纠缠
作者:管理员 加入时间: 2015/9/6 16:26:32 来源: 点击率:5572
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    巨大的生活工作压力导致现代人的情绪调节能力降低。其实,一味埋怨生活并不能使现实改变,不如运动正确的生活保健方式来调节情绪,不让抑郁症有机可乘。
  下面,为你介绍预防抑郁症的情绪保健7妙招,想长久保持心理健康的你千万不要错过。
  一、身体动起来
  研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
  二、多享受音乐
  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
  三、经常深呼吸
  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
  四、充足的睡眠
  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。
  五、常服用鱼油
  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。
  六、了解你自己
  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
  七、倾诉烦恼
  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
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