失眠的预防和护理-心理保健-丽水市第二人民医院
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失眠的预防和护理
作者:丽水第二人民医院 加入时间: 2015/8/14 16:43:08 来源: 点击率:152
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    (1)治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自己沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是"疏泄",将有助于你摆脱困扰。
  (2)对顽固性的失眠症,可采取"凝视入睡"法。入睡时,一定要排除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥漫,使其见渐入梦境。
  (3)病人自己要改变社会、家庭、自卑地行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性东西。
  (4)思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。
  (5)适当参加一些劳动、体育锻炼,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。
  (6)亦可应用气功静默疗法等,使自己抑制与兴奋过程逐渐趋于协调,达到入睡的目的。
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