根据中国居民平衡膳食餐盘的原则，一个人一餐中膳食的食物组成分为4部分：谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类和水果类。按照重量计算各类食物占一餐的总量比例从高到低依次为：蔬菜类34%-36%、谷薯类26%-28%、水果类20%-25%、鱼肉蛋豆类13%-17%，每天喝300mL的奶。
同时要注意以下原则：1、主食中最好有1/3的粗杂粮和杂豆类，比如燕麦，玉米等；2、蔬菜的选择要多“色”，红绿黄等深颜色的要占到1/2以上，土豆、山药、莲藕等块茎类要当成主食来吃；3、肉类要挑肥拣瘦，优先选择鱼禽类，吃鸡蛋不要扔蛋黄；4、每天喝牛奶，多点豆制品，一周几次坚果；5、注意烹调方法，少盐少油，尽量少吃油炸油煎和口味重的食物；6、足量饮水，每天7～8杯水，总量达到1500~1700ml左右。不喝或者少喝含糖饮料。
坚持适当运动
可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。最简单的运动是快步走，每天快步走约3公里（约6000步),或其它运动30分钟以上，每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到150-170减去年龄这个数为宜。
戒烟限酒，改变不良行为
吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病直接有关，严重危害健康。
保持乐观平和心态
在学校、工作和生活中要注意调整心态，能够正确看待自己、他人和社会现象，保持良好的人际关系，适应社会，知足者常乐！
自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要保护环境，遵守社会公德，节约水、电、汽、能源等资源，不污染环境，学会垃圾分类。
