【真实案例】夜深人静的时候，周围人都呼呼大睡了，你却抱着手机打着游戏、追着剧……25岁的夏佑光已经这样持续1年多了，熬夜是他最自由最放松的时候，但这种状态的副作用也很明显：白天上班时萎靡不振，节假日总是在下午醒来。
【名词解释】所谓报复性熬夜，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾。
天天在熬夜 感觉很上瘾
昨日记者采访了夏佑光，他是渝北区冉家坝一家房产中介公司的职员，步入职场1年半以来，这已经是他的第三份工作了。唯一不变的，是他工作以来仍然天天熬夜耍。
夏佑光的第一份工作是销售员，每天背着公司的产品，奔走于各大写字楼进行推销，辛苦工作一天，下班还要坐1个多小时的车才能回到合租的小屋。吃完晚饭收拾完毕，夏佑光立马上床开始玩手机，这时他才感觉到自由和放松，“我可以从晚上8点多一直玩到第二天凌晨4点。”
夏佑光说，他玩手机其实也没啥具体计划：看剧、打游戏、刷视频……时间不知不觉就到了后半夜。“熬夜时才觉得时间是自己的，不会焦虑各种烦心事，所以越来越上瘾。”
业绩很低迷 假期下午醒
长期熬夜的“成效”也很明显，就像夏佑光与记者见面时的样子，虽然穿着一身西装，但脸上长了不少痘，肤色暗沉。夏佑光说，每天早上起床是一天中最痛苦的时刻，他的手机要设6个闹钟，工作中也总提不起精神：“带客户去看房时，看到个椅子就想坐下来睡会儿。”
“报复性熬夜”导致夏佑光的业绩一直不好，前两份工作都是业绩垫底，这份工作也不例外。而每到节假日，夏佑光就会觉得时间特别短，因为熬夜让他的周末时光总是从下午或是傍晚才开始，导致社交圈也很闭塞。
“虽然我知道这些都是熬夜导致的，但是克制不了熬夜对我的吸引力，怎么办？”
超六成90后 习惯性晚睡
《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。在受访者中，31.1%属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，也就是说，超过六成受访者处于“晚睡”状态。而重庆在睡眠类型的地域分析中，被归于“晚睡早起”的城市。
观点
关于“报复性熬夜”他们这样说
正方
杨萧（29岁 男 设计师）：
前几年我长期熬夜，但现在已经戒掉了，晚上熬了夜，白天的时间就废掉了，对于工作、生活都很不负责任，身体也会吃不消。
莉莉（27岁 女 微商）：
去年辞了工作自己干，时间自由没人管束，我每天都在熬夜，开始觉得特别嗨。现在不敢了——熬夜导致脱发严重，皮肤很差，还因为熬夜加餐胖了20斤。以后不了，害自己。
反方
叶琼（23岁 女 大学生）：
夜晚是一天中最有仪式感的时候，完全属于自己支配，比如吃点夜宵配好剧，或者网吧游戏打通宵，困得再厉害，大脑却很嗨，熬夜太难戒了。
李瑶（26岁 女 文员）：
我属于选择性“报复性熬夜”吧，平时我都坚持早睡早起，我一到放假就忍不住熬夜，觉得这才是打开假期的最佳模式。
专家》
最终报复的是自己
伦敦大学学院心理学博士陈志林说，从心理学的角度说，这属于一种“心理代偿机制”，别人挤压你的白天，你只好挤压你的黑夜。因此，即使熬夜有种种坏处，我们还是乐此不疲地把睡觉的时间往后拖，多熬一分钟就是多一分独处和找回自我的时间。
但因为熬夜忘了主业，导致白天精神萎靡不振，不再是对“不自由”的报复，而是对自己的身体健康、职场前景等的报复。
提醒》
熬夜玩手机的7大危害
辐射。手机在大脑休息的时候，也对我们进行辐射，会影响智力。
视力。在夜晚光暗下来的时候，看手机会对我们眼睛的视网膜伤害很大，很快就近视了。
颈椎。习惯性地躺着玩手机会对我们的颈椎造成很大的伤害，僵硬很痛。
脸部。玩手机熬夜之后，我们的脸部会有很多的小眼睛，还有很多痘痘之内的东西，也会皮肤出油。
内分泌。熬夜后第二天想睡觉，精神不好，做事也容易出错，对自己健康不负责任，内分泌也会紊乱，自己的生物钟也改变了作息时间。
疲劳。我们在玩了手机之后会出现身体疲劳，感觉浑身无力，没有精神的状态。
效率。影响正常的上班或上学效率，所以我们还是要好好的按时间休息。
方法》
4招戒掉“报复性熬夜”
把想做的事情尽量挪到白天干，如果不行，试着在一些小事上适当放纵。因为当抵御诱惑、克制冲动时，就是“自我控制力”在起作用，一旦过于苛刻，会导致更期待“补偿”。而放纵小事会把想要补偿回报的心理提前弥补。
把睡前洗漱、家务等事宜提前两小时安排，多给自己一些时间进入睡眠状态。
尽早关灯，对睡眠来讲，光线也非常重要，感知“困意”，源于大脑中某个部位产生了褪黑素。
与朋友、家人之间形成互相监督，到睡眠时间互相提醒。
